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近年、パソコンの普及とともに椅子に座ったまま、同じ姿勢で長時間仕事をする人が増えたせいか、

肩の痛みや腰痛を訴える人が増えています。

また、健康のために運動をしたくても時間や場所がありません。

そんな人に適しているのが「パーソナルストレッチ」です。

 


パーソナルストレッチとは

パーソナルストレッチとは、

専門的なスキルを身に付けたトレーナーが利用者とマンツーマンで行うストレッチのことです。

トレーナーが利用者の体型や状態を確認した上で、凝った筋肉をほぐして血行を促進し、

体型の歪みを治して正しい体の状態に戻します。

縮んで固まった筋肉や腱を伸ばし、関節を動かすことで、身体の不調を根本から改善します。

例えば、肩こりは胸の筋肉が硬くなり、

背中の筋肉が突っ張った状態になっていることが原因の場合が少なくありません。

また、腰痛は腰に負担のかかる姿勢を続けたことで腰への負荷が蓄積され、

筋肉が疲労したことが原因になっています。

これらの状態を総合的な観点で改善するのがパーソナルストレッチです。

パーソナルストレッチで行われるストレッチには以下などがあります。

・利用者自身では動かせない筋肉のストレッチ

・体の歪みを修正するストレッチ

・普段動かしていない方向へのストレッチ

・下半身のむくみや腰痛を回復させるストレッチ

・猫背や肩こりを解消するための肩甲骨用のストレッチ


 


パーソナルストレッチで改善される症状

パーソナルストレッチは主に以下などの改善に効果を発揮します。

・歪んだ体型

・冷え性やむくみ

・肉体的、精神的疲労

・内臓や皮下に蓄積した脂肪

・滞留気味の血流

・関節の可動域の狭小


パーソナルストレッチによって図られる体質改善には以下などが挙げられます。

 

1）内臓機能の改善

悪い姿勢を長く続けていると体の中にある内臓の位置が歪むことになり、

それが内臓機能の悪化に繋がります。

また、内臓も筋肉に変わりはないため、圧力がかかり続けると硬くなります。

硬くなった内臓は血流が悪くなり、健康を害するようになります。

パーソナルストレッチは姿勢の歪みが改善されるとともに内臓が元の状態に戻ります。

それが、内臓機能の回復をもたらします。

 


2）筋肉の質やバランスの改善

同じ姿勢を続けていると筋肉が硬直し出します。

筋肉が硬直すると、血液を流す役割をする血管のポンプ機能が低下します。

パーソナルストレッチは筋肉の硬直をほぐし、血流の改善を導きます。

 


パーソナルストレッチの手順

専門施設でパーソナルストレッチを行う場合は以下の手順を踏みます。

 

1）カウンセリング

パーソナルストレッチでは始めに、トレーナーが利用者の相談を聞いたり、

生活週間などを確認したりするなど、カウンセリングが行われます。

 

2）メニューの組み立て

利用者の体型や筋肉の柔軟性などをチェックし、

そのデータに基づいて最適なパーソナルストレッチのメニューが組み立てられます。

 

3）メニューに沿ったパーソナルストレッチの実施

メニューに沿ったストレッチが実施され、実施後の効果が確認されます。

 

4）アドバイスの提示

利用者の体の状態に即し、自宅で行えるストレッチや筋力トレーニングの指導が行われます。

なお、パーソナルストレッチのメニューは各利用者ごとに組み立てられますが、

主に以下のメニューが用意されています。

 

▶︎肩こり、腰痛用


利用者の体の状態をチェックし、肩こりに影響する筋肉や、骨盤の動きを妨げる筋肉に柔軟性を与えます。

▶︎姿勢調整用


猫背の解消や、骨盤や肩の位置調整など、体の状態に即したストレッチを行います。

 

まとめ

肩や腰の痛みには病気によるものもありますが、

普段の仕事や生活環境が深く影響している場合が少なくありません。

歪んだ体型や凝り固まった筋肉が痛みをもたらします。

パーソナルストレッチをすると、体の痛みが解消し、正しい姿勢を取り戻すことができます。